こじろう１１７

「睡眠」　に関する悩みを有する人は少なくない。大昔からさまざまな

「快眠法」　が紹介されつつも、なかなか自分に適したものとなると・

・・。

そこで先日の某誌　「日中に　『ガム』　をかむと安眠できる」　という

タイトルの記事の内容は、


・・・・・・・・「一定の睡眠時間はとっているのに、どうも寝覚めがスッキ

　　　　　　リしない」　、そんな人は睡眠の　“質”　に問題がある可能

　　　　　　性が高い。

　　　　　　そこで　＜快眠力＞　を高めるために・・・

　　　　　　１．　日中に　『ガムをかむ」　と 快眠できる

　　　　　　　　　理由　：　規則正しい生活サイクルや一定のリズムを刻

　　　　　　　　　　　　　　　む行動でセロトニンが多く分泌される。セロトニ

　　　　　　　　　　　　　　　ンは睡眠を促す　“メラトニン”　に変わるので、

　　　　　　　　　　　　　　　日中にセロトニンをなるべく 多く作っておくよう

　　　　　　　　　　　　　　　にするといい。ガムを噛む、テンポよく階段を上

　　　　　　　　　　　　　　　るなどのリズミカルな行動が安眠につながる。

　　　　　　２．　 就寝１時間前にぬるめのお湯に浸かる

　　　　　　　 　　理由　：　安眠のためには、湯船に浸かって全身の血行

　　　　　　　　　　　　　　　を促進するのが理想的。ただし、就寝1時間前

　　　　　　　　　　　　　　　に42度以上の熱めのお湯に入ると、心拍数や

　　　　　　　　　　　　　　　血圧が上がり、 激しい運動をしたときのような

　　　　　　　　　　　　　　　状態になってしまう。温度 は38～40度に保ち、

　　　　　　　　　　　　　　　就寝１時間前 までに入るのがよい。

　　　　　　３．　眠れないときには手足を温める

　　　　　　　　　理由　：　人は、内臓の温度が下がると入眠しやすい状

　　　　　　　　　　　　　　　態になる。手足を温めると、体にこもった熱が

　　　　　　　　　　　　　　　放散されるので効果的。

　　　　　　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


というものである。

２．の　「入浴」　、３．の　「手足の保温」　などと快眠との関係は一般

によく知られるところだろう。だが、１．の　「　（日中うちに）　ガムをか

んでおく」　というのは自分だけでなく初めて耳にした向きも多いので

はないか。

「快眠グッズ」　の中にはかなり高額なものもあるようだが、その効果

や自分に合うかどうかなんともわからないもの。

その点、　「ガムをかむ」　に関しては金額も気にならず、気軽に実践

可能。実際に試してみる価値は十分にある・・・かもしれない。


さしたるグッズなどなくても　「快眠」
できることに自信のある！？　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　こじろう