こじろう１１７

「その数字自体にさしたる意味はないが、まあ一応の目安としては

必要」　というものは珍しくない。

さて昨日の某紙　「　『１日１万歩』　は逆効果？　健康に良い歩き方

は？」　というタイトルの記事の内容は、


・・・・・・・・健康意識の高い人ほど　「毎日１万歩歩けば健康になる」

　　　　　　「歩けば歩くほど健康になる」　などと考え、家事や散歩な

　　　　　　どを通して積極的に歩こうと励んでいる。たしかに健康目

　　　　　　標として　「１日１万歩」　は一般的に広まっている。

　　　　　　しかしそんな世間の　“常識”　に　「NO」　を突きつけるの

　　　　　　は東京都健康長寿医療センター研究所 医学博士で　「や

　　　　　　ってはいけないウォーキング」　の著者・青栁幸利氏。

　　　　　　「実は１日１万歩以上歩いていても、健康を害してしまうこ

　　　　　　とがあるんです。たとえばある旅館の77才になる女将は、

　　　　　　毎日１万歩以上歩いていたにもかかわらず、骨粗しょう症

　　　　　　になってしまいました。というのも、女将さんが歩いていた

　　　　　　のは館内だけ。着物を着ているため小股で歩いており歩

　　　　　　数は多かったのですが、歩き方の　“強さ”　が足りなかっ

　　　　　　たんです。充分な強さのない静的な動きの場合、疲労し

　　　　　　やすくなりますし、骨や筋肉に刺激が少ないので、骨粗

　　　　　　しょう症や要介護になるリスクの高いロコモティブシンドロ

　　　　　　ーム　（運動器症候群）　になる危険性があります」

　　　　　　さらに70才のある男性は毎日愛犬の散歩をしていたにも

　　　　　　かかわらず、うつ病を患ってしまった。その男性は犬の散

　　　　　　歩で疲れてしまい、それ以外の時間はソファで横になって

　　　　　　過ごしていた。　「自分は毎日散歩している」　という思い

　　　　　　込みで安心してしまい、実際には日々の運動量は不十分

　　　　　　で不調をきたしてしまったのだ。すなわち　「１万歩歩いて

　　　　　　いるから」　「毎日歩いているから」　という自己判断はア

　　　　　　テにならない。

　　　　　　「正しいウオーキング法は　『歩数』　と　『運動強度』　とい

　　　　　　う２つの観点から考えなければなりません。今まで歩数を

　　　　　　気にしていた人は多かったのですが、ほとんどは強度を

　　　　　　考えていませんでした。強度とは、重力に逆らって上下運

　　　　　　動する際に起こる刺激のこと。これが骨密度や筋肉量の

　　　　　　維持に大きな影響を与えます。膨大なデータを分析により

　　　　　　理想的なウオーキングは、ずばり１日の総歩数８０００歩、

　　　　　　そのうち２０分間は中強度の歩行をすることだとわかりま

　　　　　　した」　（青栁氏）

　　　　　　「　『中強度の歩行』　とは　“なんとか会話ができる程度の

　　　　　　速歩き”　のことで、鼻歌が歌えるくらいの状態だと遅すぎ

　　　　　　ますし、競歩などのように会話ができないほどの歩き方だ

　　　　　　と速すぎます」　（青栁氏）

　　　　　　正しいウオーキングを行えば、要介護生活、うつ病、認知

　　　　　　症、脳卒中、心筋梗塞などの心疾患などの万病の予防が

　　　　　　期待できる・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


というものである。

そもそも運動などによる健康効果は千差万別、人によってさまざま

なのは言うまでもない。それゆえ、いわゆる　「１日１万歩」　に関し

ても　（いくら？付きとはいえ）　一概に　「逆効果」　とするのはさす

がにナンセンスだろう。

さらには　「毎日愛犬の散歩をしていたにもかかわらず、うつ病に

かかってしまった」　とされる７０才の男性の例に関しても、　「愛犬

の散歩」　の部分をことさらに関連付ける必要はまず、なさそうだ。


「愛犬の散歩」　をいろいろと都合よく
持ち出さないでほしい！？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　こじろう